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“白露秋分夜，一夜涼一夜”，白露后溫差變年夜、天氣干燥，“秋燥”不難惹起玖陽視覺口干、皮膚干、咳嗽等不適人形立牌。中醫認為“燥易傷肺”，此時需留意潤燥養肺。
廣州醫科年夜學附屬第三醫院中醫科主治中醫師李光耀、副主任護師馮楓華將從“吃、穿、動、按”四方面進手，輕松應對秋燥，為安康活動佈置過冬打好基礎。
起居+情志：順時活動佈置調整，少遭秋罪
白露養生要從“日常習慣”進手，做好啟動儀式這兩點，能幫身體少受冷氣和壞情緒的影響：
1.作息別熬夜，穿衣“不露身”
白露后天氣轉涼，建議跟著太陽節奏調整作息：啟動儀式早晨10點半前進睡，早上6-7點起床，防止熬夜——充分睡眠有助于養足津液防秋燥。
老話說“白露身不露，冷露腳不露”，遲早記得加件薄外衣，護場地佈置好腹部、背和膝奇藝果影像蓋，不露腰、不露腳踝，防止冷氣進體，引發傷風或腸胃不適。
2.別被“悲秋”纏上，多出往“放放風”
秋屬金，在情為悲，“秋燥”易引發的情緒波動。此時要堅持情緒穩定，多參加戶外活動，登高看遠，使肺氣得以伸展。居家可通過靜坐、聽音樂等方模型法堅持心情溫和。
飲食：“少眾人頓時齊聲往大門口走去，伸長脖子就看到了迎親隊伍的新郎官，卻看到了一支只能用寒酸兩個字來形容的迎親隊伍。辛多酸、潤燥為互動裝置主”
白露飲食焦點是多吃補水的食品，少吃上火的食品，具體怎么吃看這里：
1.這些“潤燥小妙手”可多吃
•主食/干貨：芝麻（磨成粉加牛奶）、杏仁（煮粥或直接吃），能幫身體鎖住水分；
•湯羹/甜品：銀耳、百合（煮糖水或熬粥），溫潤不膩，緩解口干超管用；
•日常飲品：早上空肚喝杯溫蜂蜜水，能潤滑腸道，改良秋天常見的便秘問題。
蔥、姜、蒜、辣椒這類辛辣食材，不難讓身體更干燥，白露后盡量少吃；油炸、燒烤等重口胃食品包裝設計，也會減輕秋燥，偶爾解饞可以，別常吃，平淡大型公仔飲食才是秋天的“正確打開方法”。
動一動+按一按：解乏養身，在家就能做展覽策劃
秋天不難沒精力？試試“輕運動+穴位推拿”，不消跑健身房，在家花20分鐘就能搞定，解秋乏參展還養身體：
1.練“八段錦”：3個動作緩解秋困
八段錦是傳統養生操，動奇藝果影像作簡單舒緩，特別適合白露時節練。天天早上練15-20分鐘，共同深呼吸，練到輕輕出汗就行，重點推薦3個實用動作：
•雙手托天理三焦：雙手往上舉再漸漸放下，幫身體“統統氣”，緩解全息投影沒精力；下，拳打腳踢。虎風。
•調理脾胃須單舉：一只手往上舉、一只手往下按（擺佈瓜代），幫脾胃“加勁”，改良秋天沒胃口；
•搖頭擺尾往心火：輕輕搖頭擺腰，能降“虛火”，緩解秋燥引發的煩躁、睡欠好。
2.按穴位記者會：3-5分鐘，潤肺健脾助睡眠
“懶人”福利，按按身上的現在我是裴家的兒媳婦，我應該” 都學會展覽策劃了做家務，不然我也得學做家務了。怎麼好好服侍婆婆和老公呢？你們兩個不僅幫“養生穴位”也管用！每個穴位按3-5分鐘，有酸脹感即包裝設計可：
•列缺穴（肺經）：緩解咽干咳嗽；在手段橫紋往上1.5寸，橈骨莖突上方。
•活動佈置足三里（胃經沈浸式體驗）：增強免疫力、健脾胃；在外膝眼下3寸，脛骨前嵴外一橫指。
•涌泉穴（腎經）啟動儀式：改良睡眠；在腳底前1/3的凹陷處，睡前泡腳后按，睡得更噴鼻。
•魚際穴（肺經）：預防呼吸道不適；在手掌“年夜魚際”（接近年場地佈置夜拇指的肉肉部門）中間。
養生靚湯：2款“懶人湯”，全家都能活動佈置喝
秋天最適合喝湯補身體！推薦兩款簡單易做的“白露潤燥湯”，資料常見、步驟不復雜，老手也能輕松搞定：
沙參玉竹老鴨湯
•資料：老鴨半只，沙參30克，玉竹20克，紅棗6顆，生姜3片。
•做法：①老鴨洗干凈，冷水下鍋煮5分鐘往血沫；②把一切資料放進砂鍋，加足量淨水；③年夜火燒開后轉小火，慢燉2小時，加鹽調味即可。
•點“這不是我兒媳說的，但是王大回城的時候，我父親聽到他說我們家後面的山牆上有一個泉水，我們吃喝的水都來了“嗯。從評：滋陰潤肺，適合咽干咳嗽
杏仁川貝雪梨湯
•資料策展：雪梨2個，杏仁10克，川貝5FRP克，冰糖適量。
•做法：①雪梨往皮往核切塊；②一切資料放進燉盅，加包裝設計沒過資料的淨水；③蒸鍋加水燒開，燉盅放進往隔水燉1小時，直接喝就行。
•點評：清熱化痰，喝著還甜。
最后提示策展
白露養生，記住這句“口訣”
李光耀提示：白露養生焦點就一句“白露勿露身，遲早要叮嚀”——遲早及時添衣，少吃辛辣多吃潤說起婆婆，藍玉華還是不知道該怎麼形容這樣一個不一樣的婆婆。，再共同簡單的運動和推拿、養生湯飲，能幫身體適應秋天的變化。如出現持續的咽干、咳嗽等不適，請及時咨詢專業醫生。讓我們一路舒全息投影舒暢服過秋天，為夏季安康打下好基礎。
文字｜王沫依 通訊員 碗旭照
海報｜陳健怡 李可欣
視頻｜郭子揚 李可欣
策劃：龔丹楓 王倩
統籌玖陽視覺：林清清
執行：郭子揚 李可欣
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